| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 自制火腿鸡蛋汉堡包热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡,相当于喷射雪橇35分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备一个汉堡皮
2、一块火腿
3、把锅里放少许油 打入一个鸡蛋小火煎熟 再放入火腿 汉堡皮反面煎一下 盛出将食材一层一层的夹起来。喜欢番茄酱的放点、不喜欢的就不放了。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、镇痛催眠等功效；可与大蒜、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、丝瓜、山楂搭配；与百合、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、清热解毒等功效；可与明虾、玉米、洋葱搭配；与消炎片、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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