| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 我一个人吃饭吐司火腿蛋卷热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于伸展操330分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好材料（都是随处可得的方便食材），芝士片和肉松可放可不放随个人喜好
2、将一片吐司的四个边切开，然后用擀面杖之类的东西把吐司片压扁（这样方便包裹）
3、在吐司上放上芝士片（可不放或者可以涂上自己喜欢的酱料）
4、在吐司一边放上长度相等的火腿肠，顺着一边将吐司火腿肠卷起来（记得要压实一点不然煎的时候会散开哦）
5、鸡蛋打散成蛋液，把卷好的吐司卷均匀的裹上蛋液
6、锅里放油，油稍微热后就可以把吐司卷放进锅里炸了（小火就可以了）
7、炸至微微金黄就可以起锅了，切开装盘（或者不切插根筷子女汉子般的啃也是可以的），涂上甜辣酱or番茄酱再撒上肉松就可以啦~~~
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、滋阴、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与基围虾、洋葱、北极虾搭配；与糖精、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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