| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 南瓜松子意面热量/卡路里928千卡 | |||
 热量928千卡,相当于吉特巴舞193分钟消耗的热量288 | |||||
1、按照意面说明，烹饪意面直到尝起来有嚼劲。我用的是全麦的意面。
2、将南瓜蒸到变软，切成小块。
3、在煮意面的同时，将橄榄油在长柄浅锅里加热并加入蒜，爆香30秒后加入南瓜，然后用盐和黑胡椒进行调味
4、将沥干的意面与南瓜混合，留些煮意面的水加入浅锅中煮一会儿收汁。
5、装盘后撒上松子点缀一下
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、清热解毒等功效；可与牛腩、红豆、牛里脊搭配；与鲤鱼、羊骨、海鱼相克，同食可能会引起不适；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延缓衰老、降血脂、健脑等功效；可与玉米、鸡肉、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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