海鲜芝士焗饭的热量/卡路里_海鲜芝士焗饭的做法

1、先把辣椒洋葱蘑菇切碎待用。虾仁用水先抄一下，时间30秒
2、米饭加水和油抓拌，我加入了一点海鲜配料在里面。
3、在锅里放油，把蒜泥和洋葱先放入爆一下，待香味出来，洋葱软后加入辣椒和蘑菇，翻炒一会儿加入米饭（之前那部有点多此一举了，反正要下锅一起炒一下）。加入适量水和奶油，可以根据自己对饭的软硬程度来加，不能太干，之后还要进微波炉。之后装盘。
4、在饭上面铺上一层土豆泥，摆上海鲜配料
5、出炉啦，因为没有烤炉，所以表面的芝士不够焦，没办法

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、镇痛、健胃消食等功效；可与鸡蛋、黑木耳、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、挡辐射、胃肠胀气等功效；可与苦瓜、娃娃菜、小白菜搭配；与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、增强性欲、缓解神经衰弱等功效；可与上海青、荷兰豆、海马搭配；与荷兰豆、樱桃番茄、葡萄相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、防癌、杀菌消炎等功效；可与松子、苦瓜、五花肉搭配；与黄豆、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海鲜芝士焗饭的热量和减肥功效