| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司饭 | 克 | 154千卡 | 115千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 牛蒡 | 克 | 130千卡 | 72千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 1139克 | 豪华版寿司热量/卡路里1206千卡 | |||
 热量1206千卡,相当于侧泳151分钟消耗的热量480 | |||||
1、500克的米做成寿司饭，比平时稍硬点儿。
2、寿司皮。
3、用调料的材料调成寿司醋。
4、准备好其他材料。
5、寿司皮连袋子一同放热水中加温待用，包时不宜破。
6、大虾去皮去黑线待用。
7、蘑菇胡萝卜牛蒡切丝待用。
8、豌豆煮熟待用。
9、大虾用盐水加热到变色待用。
10、菜丝炒熟待用。
11、三个鸡蛋摊成三张薄如纸的蛋饼，切丝待用。
12、这是准备好的材料。
13、热饭中倒入寿司醋。
14、一边拌均匀一边用扇子扇，这样饭光滑好吃。
15、放入炒熟的菜丝拌均匀。
16、放入炒熟的菜丝拌均匀。
17、寿司皮出袋待用。
18、先把饭分30个小团，一个寿司皮装一个饭团。
19、口朝上摆好，放上鸡蛋丝。
20、再放上大虾和豌豆，完毕。
寿司饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防肿癌、镇咳、促进食欲等功效；可与鸡翅、豆腐、火腿搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
牛蒡的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、护肤、降低胆固醇等功效；可与藕、肥牛、猪肠搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、下气等功效；可与鲈鱼、西兰花、豆浆搭配；与杏、猕猴桃、白酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与肥牛、黄豆、海虾搭配；与地瓜、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
