| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 蓝莓酱马铃薯玉米沙拉热量/卡路里503千卡 | |||
 热量503千卡,相当于剧院工作168分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把马铃薯，玉米蒸熟或煮熟
2、把马铃薯压成泥
3、接着放入蛋黄酱，炼乳，少许盐，两三滴橄榄油，玉米粒搅拌
4、蓝莓酱很稠，可以拿点点开水稀释，我是用炼乳，不过记得炼乳只要放一点点，要不会有白色出来，不好看。把蓝莓酱淋在上面，在放薄荷叶装饰即可。还可以放胡萝卜等等，材料可以看个人口味添加
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容护肤、减肥、益气等功效；可与肥牛、牛腩、黄瓜搭配；与石榴、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与松子、芥蓝、鸡蛋搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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