| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 1081克 | 黑椒鸡肉饭热量/卡路里2901千卡 | |||
 热量2901千卡,相当于上课1612分钟消耗的热量108 | |||||
1、鸡腿去骨，切成鸡丁
2、在鸡丁里加入少许的盐，鸡精，黄酒，老抽还有黑胡椒粉搅拌均匀，腌制备用
3、胡萝卜切成丁
4、香菇切成丁
5、小锅中装一大锅水，把胡萝卜氽水，香菇放里面一起煮一锅香菇水出来
6、黑木耳剁碎备用
7、芋头洗净，去皮，切丁
8、电饭煲内加入大米和糯米
9、再加入黑木耳，香菇和胡萝卜丁
10、再加入芋头丁
11、再倒入腌制过的鸡丁
12、倒入香菇水，与饭齐平即可，用筷子把东西都搅拌均匀
13、按下煮饭键，等跳到保温时温20分钟再按回煮饭键，米饭中的水分收干即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、补脾等功效；可与白果、锁阳、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、止渴等功效；可与枣、桑葚、赤小豆搭配；与莲子、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、添髓、补虚损等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
