| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 香煎三文鱼佐小胡萝卜热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡,相当于骑马81分钟消耗的热量240 | |||||
1、三文鱼块切出条纹等会儿腌制比较容易入味
2、鱼表面撒海盐 黑胡椒粒 豆瓣酱 迷迭香 罗勒腌制一个小时 可加入适当料酒和橄榄油
3、熱锅中加油或黄油 小火化开
4、把带皮的一面先放在锅里煎到焦黄注意一定要用小火慢煎
5、翻一面继续煎等到鱼块中心没有生肉就可以拿出鱼块啦
6、用煎鱼剩下锅中的油加水淀粉勾一个汁儿浇在煎好的鱼上
7、放入小胡萝卜摆盘 大功告成啦！哈哈
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、防治老年痴呆、降血压等功效；可与蘑菇酱、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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