| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 922克 | 南瓜山药地瓜粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于吹喇叭206分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先：把三种主料削皮，上锅蒸二十分钟直至熟透！
2、然后：把主料碾碎放到榨汁机里（蒸之前切成小块也可以，既好熟又省事儿）加入冰糖和水，都适量就行（根据材料而定哦）
3、最后：只要轻轻的一按，一碗香甜美味的粥就OK啦！
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、莲子、牛里脊搭配；与鲤鱼、皮皮虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、遗精、帮助消化等功效；可与韭菜籽、面条、枣（鲜）搭配；与鹿肉、荞麦米、虾相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有健胃益气、治疗高血压、预防高血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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