| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于爵士舞60分钟消耗的热量288 | |||||
1、米饭我用的是中午烧的多出来的 差不多2小碗左右 米饭稍微放一点盐拌一下 可以放点椒盐 虾和花蛤放沸水里稍微煮一下 煮到虾变红 花蛤都打开就好 煮的时候稍微放点黄酒
2、番茄 洋葱切丁，洋葱丁分成2份，一份和番茄一起下油锅翻炒 略加一点盐 稍微加点水 熬出一点汤汁 稍后加入培根稍微翻炒下就可以了 另一份洋葱铺在烤盘底部 薄薄的一层
3、将熬好的番茄洋葱汤汁到一些在烤盘底部 铺上饭 放上虾仁和花蛤肉 切碎的芝士四处撒一些 再浇上一层番茄酱汁 放上朝天椒 就可以了
4、把上面弄好的饭放进烤箱 上下火180 10分钟完毕了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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