| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 焗烤土豆泥热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡,相当于跑步32分钟消耗的热量480 | |||||
1、土豆去皮，切块，水煮至筷子可以轻而易举的戳过
2、洋葱和烟熏火腿切小粒，平底锅用黄油或者食用油刷一下，倒入洋葱和烟熏火腿快炒至有香味
3、土豆加盐和胡椒粉压成泥，加入牛奶和炒过的洋葱烟熏火腿搅拌。牛奶的量不用多，一点点就够了。
4、用锡纸做一个碗~觉得麻烦用瓷碗也可以，不过要用可以进烤箱的。千万不要用塑胶的。放入黄油。
5、把搅拌好的土豆泥放入，抹平，撒奶酪丝，挤沙拉酱。奶酪丝的量依照个人喜好。
6、烤箱预热，200度烤15分钟。
7、叮~可以吃啦~~~很美味~~
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、减肥、益气等功效；可与肥牛、牛腩、豆角搭配；与圣女果、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促进消化、帮助消化等功效；可与排骨、苹果、火腿搭配；与蜂蜜、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
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