| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 焗胡萝卜土豆泥热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡,相当于有氧运动101分钟消耗的热量275 | |||||
1、土豆和胡萝卜切块煮熟，压成泥，边压边加牛奶，别让泥太干
2、火腿切丁，用黄油炒香
3、把火腿丁和胡萝卜土豆泥拌匀，加盐、芝士碎，黑胡椒粉再拌匀
4、装进容器，上面铺一层马苏里拉芝士
5、进烤箱200度，大概10多分钟搞定
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、帮助消化等功效；可与比目鱼、菠菜、大米搭配；与红枣、白萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、宽肠通便、降糖降脂等功效；可与豆角、牛肉、牛里脊搭配；与柿子、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、滋阴等功效；
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