| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 987千卡 | 329千卡 | ||
| 百合 | 克 | 332千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 自制凉爽绿豆棒冰热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于保龄球运动440分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好原料
2、将绿豆浸泡一晚上
3、然后把绿豆和百合一起放入锅中，大火煮开，改小火炖煮1小时直到豆子开花出沙
4、放置冷却至室温，灌入棒冰模具
5、送入冰箱冷冻室冻4个小时以上就可以吃了
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、降血脂、益气等功效；可与西瓜、黑木耳、大米搭配；与圣女果、紫米、棒子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、美容、防癌等功效；可与梨、莲藕、芦笋搭配；与羊骨、火腿、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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