| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 159克 | 电饭锅版手撕鸡热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于林业工作17分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡肉用盐、葱、姜，料酒腌制，放入冰箱冷藏30分钟
2、电饭锅内胆涂一层油，放入腌好的鸡肉，把香葱，姜也同时放入，按下煮饭键，煮饭键跳起来后即可取出鸡肉，放入冰水冷却20分钟。或或者不用电饭锅，煮锅中放料酒、花椒、姜片、凉水，鸡胸肉/鸡腿，大火煮开后熄火，加盖焖20分钟左右，至能用筷子轻松插入
3、大蒜切蓉，加上干辣椒粉，盐少许放入碗内，锅内烧热油，把油倒入碗内，调制成蒜蓉辣油
4、鸡肉取出沥干水，用手撕成条。淋上步骤3的蒜蓉辣油、麻油、生抽，老抽，葱碎即可。若有花生仁、白芝麻、香菜，淋上味道更好
5、这是最近一次做给老公带去学校的成品，因为他不吃葱，基本就木有撒了，哎，这样看着没有颜色。。。
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血驱寒、助阳、杀菌等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与肥牛、兔肉相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、解诸毒、保护肝功能等功效；可与猪肉、火腿、马齿苋搭配；与鸡翅、草菇、芒果相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、增强食欲、滋阴补阳等功效；可与冬菇、咖哩牛肉干、肩部牛肉搭配；与嫩豆腐、豆腐丝、冬枣相克，同食可能会引起不适；
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