| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 家常南瓜饭热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡,相当于溜旱冰88分钟消耗的热量450 | |||||
1、南瓜切丁容易煮烂些
2、锅里放油把南瓜放下去炒几下然后放水下去煮水没过南瓜就行
3、水滚后放三汤匙料酒这样煮出来的南瓜会更香
4、煮个三分钟左右就放入适量的盐和肉末再继续煮到南瓜软烂（也就几分钟）
5、最后加入蒜米酱油耗油蘑菇精调味放入葱花就可以起锅了
6、配上白米饭就可以开吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血压、降血糖等功效；可与燕麦、芦荟、虾皮搭配；与皮皮虾、鸡肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋肝阴、补虚、润肌肤等功效；可与茄子、芸豆、洋葱搭配；与鹌鹑、乌梅、龟相克，同食可能会引起不适；
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