| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 茄子 | 克 | 64千卡 | 18千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 手撕茄子是夏季出镜率最高的凉拌菜热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡,相当于羽毛球35分钟消耗的热量270 | |||||
1、主材料备好。
2、茄子去头去尾，放入蒸锅大火蒸熟。
3、这时我们可以准备凉拌调料，指天椒切圈，蒜压成泥，香菜切末，酱油4汤匙、香醋2汤匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙、芝麻油几滴、自制辣椒油适量，调配成凉拌汁。
4、茄子蒸软至用筷子能插入即可（要多插几个地方）。
5、将茄子拿出，撕开两半放入盘中放凉。
6、放凉后再撕成细长条。
7、然后撒入香菜末、辣椒圈和蒜泥，再淋入备好凉拌汁。
8、拌匀放置一会即可开吃。
茄子的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治胃癌、保护心血管、健脾等功效；可与黄豆、肥牛、菠菜搭配；与螃蟹、螃蟹、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有醒脾和中、消食下气、祛腥膻等功效；可与胡萝卜、羊骨、羊肉搭配；与五花肉、猪里脊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、促进消化、改善肝功能等功效；可与武昌鱼、马齿苋、粳米搭配；与大葱、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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