| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 日本南瓜 | 克 | 58千卡 | 22千卡 | ||
| 蝴蝶面 | 克 | 446千卡 | 330千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 无油版，南瓜焖面热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡,相当于郑多燕112分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切块入锅煮！
2、等南瓜煮软后用勺子按压至泥状！
3、加入海盐，胡椒！继续熬煮
4、烧一锅开水、放人蝴蝶面，煮7分钟捞起！
5、为了让晚餐丰富，我还煮了菠菜面，准备弄个汤面吃吃的！
6、在煮面时，南瓜已经完全化了，加入牛奶，我怕胖，加的脱脂的！
7、煮好捞出蝴蝶面，
8、因为临时兴起要加个南瓜菠菜汤面，所以找了个小锅加工南瓜蝴蝶面的汤汁，这时需要加入胡椒粒，对了！我忘了说，因为我们口味重，南瓜汤里我放了一根磨碎的朝天椒！不喜欢辣的不用加
9、装盘，漂亮吧！
10、另一个菠菜面也好了！哈哈
日本南瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、防前列腺、降血糖等功效；可与牛里脊、五花肉、莲子搭配；与油菜、上海青、山药相克，同食可能会引起不适；
蝴蝶面的热量330千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、健脾等功效；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗辐射、抗衰老、壮骨等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、治疗便秘等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与巧克力、果汁、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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