| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 1406克 | 奶油炖菜热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于手工活435分钟消耗的热量90 | |||||
1、将大白菜洗净,剥下6大片叶子,切段备用
2、将玉蜀黍洗净,斜滚刀段后,川烫后冲冷水备用
3、将四季豆洗净川烫后冲冷水备用
4、将胡萝卜洗净,切成四段,对切再对切后, 烫4分捞起冲冷水备用
5、将花椰菜洗净,烫1分捞起冲冷水备用
6、将土豆削皮切成不规则块状后,烫3分捞起冲冷水备用
7、今天重要的調味料...HOUSE-好侍((北海道濃湯 / 奶油塊)),取出半盒備用
8、下一大匙奶油热锅
9、放入洋葱、蒜屑拌炒至洋蒽6分熟
10、加入土豆、火腿丝、胡萝卜一起拌炒约4分钟
11、先下白菜梗一起拌炒2分钟后,接着加入白菜叶、玉蜀黍一起拌炒2分钟
12、加入500CC的水盖锅等食材煮滚再关火, 闷6分钟后再开火再闷6分钟,将子食材完全闷透 (重点可以省瓦斯)
13、准备浓汤块半盒,先剥块后
14、加入汤中,再加入120CC的牛奶(我用全脂的)
15、熄火慢慢拌匀后,再开火煮沸
16、最后滚时加入蟳味棒
17、再加入绿色的花椰菜 + 四季豆,再小恼火2-3分钟,汤汁会更浓稠一些
18、\"OKOK.....FINISHED..^^
19、近看那食材色彩分明...这道很下饭耶
20、舀着一口饭加上大量食材佐着酱汁一起食用....真是浓郁味道香醇唷
21、跟着白饭一起食用真的是太好吃了.....
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强抵抗力、通利肠胃、除烦解渴等功效；可与蚕豆、海带、火腿搭配；与黄瓜、羊肝、山竹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、帮助消化等功效；可与羊肉、苹果、西葫芦搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、补充营养、利水消肿等功效；可与豆角、黄瓜、牛里脊搭配；与圣女果、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与羊排、西瓜、圆白菜搭配；与辣椒、柠檬、茄子相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调和脏腑、增进食欲、利水消肿等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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