芝士菠萝焗饭的热量/卡路里_芝士菠萝焗饭的做法

白饭 4碗、芝士片（马苏里拉更好） 6片、菠萝半个、青豆 1两、玉米粒 1两、虾米（或虾仁） 2把、干贝（或带子） 1把、干鱿鱼（或鲜鱿鱼）半个、盐适量、蚝油适量、胡椒粉适量、沙茶酱（可不放）适量、泰式甜辣酱适量、金枪鱼罐头 1个 180克

1、青豆洗净，放入沸水中，煮至青豆微软，约10分钟捞出控干水分；
2、玉米粒洗净备用，干贝、干鱿鱼、虾米洗净用温水泡软，泡软的干鱿鱼剪小块.菠萝去壳取一半洗净切成约1.5cm大小；
3、锅里放油，干贝、虾米、干鱿鱼一起放锅里爆一下，放沙茶酱、蚝油炒炒，再加入玉米粒翻炒一下加入2匙开水，放入青豆翻炒至玉米稍微变色后，放入菠萝块一起炒，放入金枪鱼、米饭、盐、胡椒粉炒匀；
4、将炒好的材料装入烤盘，均匀铺上芝士，放进预热190度的烤箱，10-20分钟取出并淋上泰式甜辣酱～

白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、去油腻、促进食欲等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、保护肝脏、防治冠心病等功效；可与草莓、山药、豌豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、除脂美容、促消化等功效；与红豆馅、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

芝士菠萝焗饭的热量和减肥功效