| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 番茄汁淋鳕鱼热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于练武术22分钟消耗的热量790 | |||||
1、把鳕鱼解冻，用厨房用纸擦干，撒上盐和黑胡椒，最后抹上淀粉
2、少量油，把鳕鱼两面煎黄
3、黄油炒番茄，炒出汁水之后撒上糖、黑胡椒还可以加点盐
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、活血祛瘀、补血等功效；可与姜、香菇、胡萝卜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、祛雀斑、防癌等功效；可与卷心菜、鸡蛋、西兰花搭配；与虾、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
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