| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉馅 | 克 | 1135千卡 | 227千卡 | ||
| 虾 | 克 | 465千卡 | 93千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1269克 | 三鲜馅包子、饺子、馄饨热量/卡路里1749千卡 | |||
 热量1749千卡,相当于拉伸运动700分钟消耗的热量150 | |||||
1、大虾，炒熟的鸡蛋，韭菜，肉馅剁碎后搅拌，放入大葱，姜丝。加入胡椒粉，香油和浓汤宝不停搅拌，时间长一些，这种馅更入味。放盐和少许白糖。浓汤宝不要省略，有了它，馅出奇鲜美。
2、和面，盘面，众所周知的步骤，此处省略啦
3、包包子，饺子，混沌，满满两大篦子
4、大火蒸20分钟。呵呵，中间我还包了几个豆沙包和小馒头，花样多点，有食欲。不得不说，三鲜包子很正点，虾仁很棒
5、最后来张蒸熟的全家福。饺子和混沌直接放冰箱了，这样一周的主食就搞定罗。
猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、补钙、生津液等功效；可与韭菜、圆白菜、香菇搭配；与刀豆、鸭梨、何首乌相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、延缓衰老等功效；可与苋菜、玉米、韭菜搭配；与牛奶、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有肾虚阳痿、解毒、补肾温阳等功效；可与鲫鱼、豆腐、海虾搭配；与牛肉、白酒、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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