| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 微波土豆泥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于高台跳水91分钟消耗的热量180 | |||||
1、土豆削皮切丁，倒入三分之一牛奶，高火微波五分钟
2、取出搅拌下，再倒入三分之一牛奶，高火五分钟，此步骤循环，直至土豆丁能轻松压成泥。。
3、什锦焯水，沥干水分，与土豆泥搅拌均匀，分碗装，拌入自己喜欢的调料酱料等 个人偏爱蓝莓的
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、减肥等功效；可与黄瓜、牛肉、牛腩搭配；与香雀、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防骨质疏松、美白等功效；可与蜂蜜、草莓、甘蔗搭配；与红枣、菜花、醋相克，同食可能会引起不适；
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