| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 银杏莲子木瓜羹热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于开飞机122分钟消耗的热量120 | |||||
1、干百合、干莲子提前4个小时用清水泡发后洗净。
2、干银耳用温水泡发半小时后洗净，然后撕成小朵。
3、银杏剥壳后去掉上面的一层薄膜。
4、将泡发洗净后的银耳、百合、莲子还有银杏一起放入电饭煲，加入清水，用粥汤键煲2个小时。
中途不要随意的打开盖子，免得蒸发过多的水份。
5、木瓜去皮去籽后切成小块。
6、粥汤键煲2个小时后，倒入木瓜、冰糖，再用煮稀饭键煮20分钟即可。
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有利湿消积、养颜、止咳等功效；可与牡蛎、莲子、竹荪搭配；与羊骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、抗癌等功效；可与章鱼、牛奶、猪肉搭配；与基围虾 、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
