| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 750千卡 | 50千卡 | ||
| 车打芝士 | 克 | 59千卡 | 105千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 培根 | 克 | 505千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 1907克 | 菠萝咕噜饭热量/卡路里1603千卡 | |||
 热量1603千卡,相当于宗教舞321分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备原料：菠萝半只1500g，甜椒元葱各1只，香葱100g，黄油20g，香椿50g，培根100g,香脆肠100g，车打芝士56g，米饭一大碗，盐5g
2、菠萝挖出坑，菠萝果肉跟壳留用
3、所有材料切成合适的大小
4、热锅融化黄油，加入甜椒、元葱、培根、香脆肠翻炒2分钟
5、加入香葱段和车打芝士继续翻炒2分钟
6、加入一大碗热米饭翻炒2分钟
7、最后加入菠萝块、香椿翻炒2分钟，加盐调味就可以了
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、帮助消化等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
车打芝士的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；
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