| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 890千卡 | 356千卡 | ||
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 松子仁 | 克 | 315千卡 | 700千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 青酱意面热量/卡路里1580千卡 | |||
 热量1580千卡,相当于漂流316分钟消耗的热量300 | |||||
1、将松子放到平锅中烤香，然后将罗勒叶，烤好的松子，4瓣蒜，芝士粉和橄榄油放入搅拌机搅拌至泥状。
2、煮面锅里放入足量水，水中放入盐和几滴橄榄油，将意大利面煮至8成熟
3、剩余的蒜瓣切碎，炒锅里倒入少量油，放入洋葱丁和蒜，小火加热至出香味。
4、放入煮好的意面放入锅中简单翻炒一下关火，拌入做好的青酱即可食用。
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有壮骨、抗衰老、抗辐射等功效；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有滋阴润肺、强壮筋骨、延缓衰老等功效；可与枣（鲜）、桂圆、猪肝搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、促进血液循环、防辐射等功效；
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