炉烤香料银鳕鱼的热量和减肥功效

1、银鳕鱼刮鳞片去骨，然后等分为小块。放入盐、胡椒、白葡萄酒腌制；

2、将腌制好的银鳕鱼放入热锅两面煎制；

3、将煎好的鳕鱼表皮蘸上香料，放入烤箱180℃烤7分钟；

4、奶油酱汁：用黄油炒香洋葱和鳕鱼骨，加入大葱、胡萝卜一起熬奶白鱼汤，浓缩后加入奶油调味；

5、橄榄油炒制鸡毛菜，加入盐、胡椒调味，完成后与银鳕鱼一起装盘。