| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 棒骨 | 克 | 1450千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 1210克 | 玉米莲藕棒骨汤热量/卡路里1983千卡 | |||
 热量1983千卡,相当于抹水泥661分钟消耗的热量180 | |||||
1、一斤棒骨 洗干净 剁成小块
2、一根玉米 切成小块
3、半根莲藕 切片 可以切丁
4、准备少量的葱和姜
5、放入砂锅中 加入水 漫过所有的材料 再撒一些枸杞 配色的同时增加一些营养
6、小火慢炖 1个小时 开锅的时候把汤上飘的血沫瓢掉 快出锅的时候加上盐和鸡精
7、完工 出锅
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、保护肝脏、健脑等功效；可与芥蓝、烤肉、大豆搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生肌、止泻、散瘀等功效；可与虾米、红螺、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
棒骨的热量200千卡（每100克）；具有补脾气、生津液、补中益气等功效；
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