| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 紫菜包饭热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡,相当于打扫94分钟消耗的热量228 | |||||
1、中午剩的一些菜，玉米虾仁可以直接用，四季豆太宽，切丝做准备，开始没切太多，做的时候要多少切多少，比较方便。
2、把蟹肉棒煮熟，水了加了一点点盐。
3、将每根蟹肉棒切为4小根。
4、蒸了一碗糯米饭，稀一点或者干一点，看自己喜欢的口感决定。
5、拌饭，糯米饭、剩米饭、白醋、盐、味精一起调配好，拌匀，放冷。
6、准备开始卷饭团啦，把要包的东西都放进去，红红的那个是番茄酱哈，我喜欢吃。
7、其实包了三根，拍的时候第一根已经切了。
8、OK！完工咯！紫菜饭团，或者寿司？一直不懂紫菜饭团和寿司的区别，求解答。
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、健脾养胃、止虚汗等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、清热利水、化痰软坚等功效；可与排骨、紫甘蓝、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安养精神、增进食欲、调和脏腑等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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