| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 皮蛋瘦肉粥热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡,相当于打拳击104分钟消耗的热量720 | |||||
1、锅中加入适量的热水，再加入少许油，煮开
2、水烧开后，放入冷冻变硬的冻米
3、用勺子搅动，将冻成团的米打散，大火煮开后，转中火，用勺子继续搅动
4、大概一分半钟后可以发现米已经煮开花，变成如图所示的样子，这时可以停止搅动，火可以再关小一点，保持粥始终是沸腾的状态继续熬煮
5、利用熬粥的时间，将皮蛋切成皮蛋丁，瘦肉切末，小葱洗净切成葱花
6、大约再过两分钟可以发现粥已经变得很比较粘稠了，下入一半的皮蛋丁和猪肉末，中小火一边煮一边用勺子继续不停搅动一分钟左右，粥已经变得十分软糯粘稠了
7、加入剩下的皮蛋丁，搅匀煮一小会
8、出锅前加入少许盐以及花椒粉调味，再撒上小葱花即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、缓解胃痛、和胃等功效；可与黑米、枇杷、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、生津液、补肾气等功效；可与大白菜、小白菜、菜花搭配；与何首乌、驴肉、杏相克，同食可能会引起不适；
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