十谷十果粥的热量/卡路里_十谷十果粥的做法

1、洗净五谷米，浸2小时。
2、红枣浸透去核，栗子去皮，核桃出水除去外皮涩味。
3、杏仁、松子、杞子、百合、莲子俱浸1小时，龙眼肉、蜜枣冲净。
4、瓦锅（或不黏底汤锅）内下水10 杯，置于大火上，烧开时加入浸透五谷米、果皮及杏仁，继续大火煮半小时，加入松子、核桃、百合、栗子和莲子，改为中火，煮半小时，不时搅拌以防黏底。最后加入龙眼肉、红枣、蜜枣和杞子，加盖，小火煮1小时至粥绵滑，如喜较稀的粥可酌加滚水。

五谷米的热量369千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、滋养阴血、缓和药性等功效；可与木瓜、花生、枸杞子搭配；与螃蟹、海蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有延年益寿、厚补胃肠、抗衰老等功效；可与大白菜、鸭肉、白菜搭配；与羊肉、羊排、牛排相克，同食可能会引起不适；

松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降血脂、滋阴润肺、健脾通便等功效；可与洋葱、桂圆、蜂蜜搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；

十谷十果粥的热量和减肥功效