茄汁花菜的热量和减肥功效

1、番茄皮，可以用开水烫，刀背刮，火上烤。

2、这三种方法我全尝试过，做的最顺手，剥出最完整番茄的还是火上烤

3、番茄清水冲一下，擦干，用叉子叉住番茄根蒂部（叉子的柄长一点最好）

4、打开火源，（我用的是大火），把番茄放置火上烤，边烤边旋转，距离别太近，小心烫手

5、“啵”一声，番茄皮就会裂开，继续旋转烤，直到番茄皮全部起皱（根蒂部边缘的皮适当多烤一下）

6、离开火源，慢慢撕去起皱的番茄皮，这样剥出的番茄表面没有坑洼，是最完整，最漂亮的番茄

7、剥好的番茄过一下水，切成细粒

8、炒花菜

9、花菜掰成小朵，焯水捞出

10、小家伙让我把番茄打成汁再炒，我想偷懒，小家伙就用勺子直接在盆里挤了（pp也是她拍的）

11、热油锅，下番茄翻炒，边炒边用铲子压碎番茄

12、依自己口味加入适量白醋，翻炒均匀

13、倒入适量白糖，小火用勺子划圈炒，直到番茄汁浓稠起大泡，关火倒入焯好的花菜翻拌均匀即可

14、出锅后撒了点葱花点缀一下，骗小盆友说：吃了葱花就会更聪明，就会有更多的小红旗了