南瓜酱焗饭的热量/卡路里_南瓜酱焗饭的做法

南瓜 500克、洋葱 100克、黄油 120克、月桂叶 2片、高汤 700毫升、意大利综合香料 1小匙、南瓜 250克、培根 3片、香菇 30克、洋葱 50克、黄油 30克、白饭 250克、南瓜酱 360克、盐 1小匙、黑胡椒粉 1小匙、马苏里拉奶酪 50克

1、先将南瓜去皮、去籽切小丁，洋葱切末，然后烧融黄油，放洋葱末爆香，再放入南瓜炒香，加入月桂叶、高汤、意大利综合香料，煮至南瓜熟烂，汤汁浓稠。挑除月桂叶即成南瓜酱。
2、将南瓜去皮、去籽后切小丁，培根、香菇切小片，洋葱切小丁备用。
3、放黄油烧融，加入洋葱爆香，放入南瓜、培根、香菇炒熟。
4、加入白饭翻炒均匀。
5、加入南瓜酱、盐和黑胡椒粉炒匀。
6、盛入烤皿中，表面撒马苏里拉奶酪丝。
7、入预热250度的烤箱，中层，上下火，5分钟。

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、预防高血压、降血糖等功效；可与虾皮、牛里脊、绿豆搭配；与大花蟹、明虾、海虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、补钙等功效；可与猪肉、五花肉、西葫芦搭配；与蜂蜜、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、加饱腹感等功效；

月桂叶的热量508千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有发汗解表、促进尿液流动、和胃等功效；

高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗污染、促进睡眠、抗衰老等功效；

南瓜酱焗饭的热量和减肥功效