| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 427克 | 沙律黄瓜卷热量/卡路里191千卡 | |||
 热量191千卡,相当于越野滑雪14分钟消耗的热量840 | |||||
1、所需的所有材料一览。
2、土豆去皮切块后煮熟（水里放盐和橄榄油）
沥干水后压成泥状。
3、玉米煮熟沥水
番茄和胡萝卜切碎（我留了点切片做花型）
小黄瓜用刮皮刀刮成薄长条
吞拿鱼沥水后捏散。
4、除黄瓜片外的其他材料全部放入大碗中加入千岛酱和橄榄油拌匀。
5、黄瓜卷成圆形后放入做好的沙律
加上切好的萝卜、黄瓜片、小番茄做装饰。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、降血压、降低胆固醇等功效；可与牛膝、鸡蛋、豇豆搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、促消化等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、豆浆搭配；与冬虫夏草、红枣、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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