| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 424千卡 | 212千卡 | ||
| 冬瓜 | 克 | 23千卡 | 9千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 清蒸冬瓜汉堡热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于自行车测功器89分钟消耗的热量300 | |||||
1、冬瓜洗净切双飞
2、火腿肠切片
3、将火腿肠逐一酿进冬瓜里
4、水开上锅蒸15分钟，撒上葱花——好了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、滋阴等功效；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥降脂、止烦闷等功效；可与平菇、椰子、红枣搭配；与鲫鱼、山竹、红螺相克，同食可能会引起不适；
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