| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 能量早餐一锅烩热量/卡路里2025千卡 | |||
 热量2025千卡,相当于开货车312分钟消耗的热量390 | |||||
1、烧热锅子，放一小勺橄榄油，把小胡萝卜煸2分钟；
2、加入其余的材料，加热2~3分钟，就可以了，最后加盐或胡椒。
3、0
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养阴凉血、护肤等功效；可与茭白、黄鱼、山楂搭配；与青鱼、土豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、养血发胎等功效；可与干贝、桂圆肉、韭菜搭配；与消炎片、糖精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有润燥滑肠、破血祛瘀、收敛等功效；可与锁阳、红枣、鳝鱼搭配；与白酒、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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