番茄饭的热量/卡路里_番茄饭的做法

1、将原材料洗净切丁备用，将大米洗净备用。
2、将米均匀放入电饭煲中最底层，上面放入第一步中洗净备用的各式蔬菜（青菜除外），番茄上轻轻划四刀，将皮划开，加入适量水，根据个人喜欢决定加水量，因为加了蔬菜，所以我做的时候加的水比单煮米饭的水略少。加入盐、橄榄油及芝士。
3、打开电饭煲煮饭档，还剩5分钟左右要煮好时加入之前切碎的青菜，青菜入锅后继续煮至米饭完全煮好后，把蒸熟的番茄去皮，最后把米饭和闷熟的菜搅拌均匀就可以出锅啦，其中的配菜可以根据个人喜好调整，方便快捷，也很清爽利口。

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、增强免疫力、养血补虚等功效；可与莲藕、核桃、牛肉搭配；与蛤蜊、毛蛤蜊、文蛤相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、生津止渴、祛雀斑等功效；可与茭白、福寿鱼、西兰花搭配；与香菇、鲢鱼、土豆相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、防癌等功效；可与蜂蜜、鲈鱼、绿豆芽搭配；与水萝卜、山楂、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄饭的热量和减肥功效