| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 番茄鸡蛋腊味焗饭热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡,相当于乘双连雪橇63分钟消耗的热量420 | |||||
1、洗净的腊肠切颗粒，炒一下下，然后弄去一边，打入鸡蛋炒散
2、鸡蛋熟后加入番茄粒炒、加盐酱油、牛奶20克翻炒（加奶会有一股奶香味，个人喜欢）
3、最后加入米饭炒匀，准备好焗饭的碗
4、把炒好的饭装进碗里，均匀铺上玛拉苏奶酪，烤箱预热180度，烤到奶酪融化就OK了！
5、哈哈，就这么快就完成了午饭！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、防癌等功效；可与鲫鱼、芹菜、黄鱼搭配；与河蟹、冰棍、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与生菜、银鱼、圆生菜搭配；与田鸡、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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