| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 228克 | 燕麦香蕉卷热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于安装雨水槽40分钟消耗的热量360 | |||||
1、各材料
2、用20克的牛奶泡透燕麦片，待用
3、牛奶、1根香蕉，鸡蛋放料理杯内
4、打成浆
5、面粉过筛
6、倒入泡过牛奶的燕麦
7、把香蕉奶液注入面粉内，加两匙的山茶油
8、拌至均匀
9、热锅，下山茶油烧热
10、倒入适量的香蕉粉浆，两面煎至凝固，稍带金黄即可关火，取出晾凉
11、取一去皮香蕉放面皮上
12、卷起燕麦面皮包着香蕉，即可食用
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有便血、均衡营养、填精髓等功效；可与国光苹果、芝麻、川贝母搭配；与红薯、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
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