| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 核桃山药糊热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡,相当于打桌球380分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好食材，黄豆和花生提前一晚泡好，花生去皮；
2、山药切小块，一起放入豆浆机里，加矿泉水到最大水位线；
3、启动米糊档位，自动煮熟，乘热加2勺红糖，稍有一点儿甜味就可以了。
4、营养早餐开始吧！
5、配一块双色发糕，虽然都是粗粮，只要用心做，就是健康营养的美味！
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、养血通乳、预防高血压等功效；可与南瓜子、粳米、菠菜搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、减少骨丢失、增强免疫力等功效；可与小米面、鸡蛋、红枣搭配；与基围虾、猪里脊肉、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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