| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | ||
| 莴笋 | 克 | 13千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 633克 | 微波冬菇鸡汤热量/卡路里963千卡 | |||
 热量963千卡,相当于减肥操160分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡翅洗净，放入清水中浸泡10分钟。
2、把鸡翅捞出，擦干水分，在正反面各划3刀。
3、将调料（盐3克、料酒5克、姜2小块、胡椒粉0.5克、鸡精1勺、油1小勺）与鸡翅拌均匀，腌制20分钟。
4、把配菜洗净，分别切块。
5、先将莴笋红萝卜码入容器内，然后放入鸡翅、冬菇片，姜块。
6、倒入约800毫升清水，尽量浸过食材。
7、盖上容器盖，放入微波炉内选择【变频微波高火】加热40分钟。
8、或者直接选择功能菜单【煲汤/粥】，启动，微波炉智能烹饪。
鸡中翅的热量194千卡（每100克）；具有添髓、提高免疫力、补肾精等功效；可与青椒、蘑菇搭配；与大蒜、李子、芝麻相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安五脏、促进消化、帮助消化等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利尿、开通疏利、清胃热等功效；可与猪肉、鸡腿菇、芸豆搭配；与细辛、奶酪、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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