| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 2千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 紫甘蓝米糊热量/卡路里41千卡 | |||
 热量41千卡,相当于观鸟16分钟消耗的热量150 | |||||
1、燕麦、苦荞、藜麦、大米洗净，浸泡隔夜。
2、紫甘蓝洗净切块。
3、将紫甘蓝加水，用料理棒打碎。
4、加入泡软的米粒。
5、添补足量的水，选择豆浆机的全营养豆浆功能。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、和胃、促消化等功效；可与桂圆、白果、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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