| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 刀豆 | 克 | 115千卡 | 40千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 1115克 | 自制西餐厅里那些不菲的色拉热量/卡路里627千卡 | |||
 热量627千卡,相当于攀岩57分钟消耗的热量660 | |||||
1、准备一个大碗。
2、将喜欢的各类蔬菜洗净，切好。放入碗中。
3、打开煤气灶，将番茄微微的烤一烤，然后切好。放入碗中。
4、荷兰豆和刀豆煮熟。放入碗中。
5、超市可以买到大袋的现成甜玉米粒，将甜玉米粒倒入碗中
6、选取鸡胸肉白煮，撕碎放入碗中
7、面包切成小块，微微烤去水分。放入碗中。
8、倒入喜爱的酱料（蜂蜜芥末酱、色拉酱等）
9、拌匀后，即可开吃啦！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、强筋骨、补虚损等功效；可与松子、冬瓜、茼蒿搭配；与芹菜、鲍鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、大便秘结、治便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
刀豆的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有止呕逆、温中下气、利肠胃等功效；可与羊骨、羊肉搭配；与猪肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
