| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 277千卡 | 553千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 芦笋拌腰果热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡,相当于哑铃102分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好食材：芦笋和腰果
2、芦笋用清水冲洗干净，将老头切除，然后切成斜刀段，放入开水中焯熟，约2-3分钟
3、将焯熟的芦笋倒入冷开水中浸泡一会，再将水倒掉，并挤出多余的水分
4、冷油下入腰果，开启中小火炒制，炒至金黄关火，捞出放凉
5、待腰果冷却后倒入芦笋中，并调入盐、味极鲜、白醋、糖、芝麻油
6、拌匀后就可以开吃啦！
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、清热利尿、增进食欲等功效；可与海参、白果、苦瓜搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肠通便、延缓衰老、增强性功能等功效；可与茯苓、莲子、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
