| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 铁板鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于插花118分钟消耗的热量114 | |||||
1、鱿鱼，蒜片，葱，料酒码味！
2、铁板加油烧热，放鱿鱼爆炒！
3、爆好的鱿鱼起锅备用，放入盐，青椒，红椒，黄椒，洋葱，蒜片，花椒爆香！
4、放鱿鱼，油辣子！鸡精！
5、出锅开动，铁板是为了保温！没有铁板，普通炒锅也一样！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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