| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 花茶糯米蜜藕热量/卡路里1464千卡 | |||
 热量1464千卡,相当于打篮球244分钟消耗的热量360 | |||||
1、主料图，糯米提前四小时用冷水浸泡好，莲藕洗净刮皮，选比较粗的一端切头，红糖/红枣备好。
2、泡好的糯米装莲藕空，随时用筷子捣瓷实，全部装满。
3、装好糯米的莲藕用牙签把切下来的头固定好，锅里加水，加入红枣和红糖，还有莲藕。高压锅压50分钟。
4、切片装盘。
5、玫瑰枸杞花茶用少量开水烫泡下，调入蜂蜜，搅拌均匀。
6、把花茶蜜汁浇在莲藕上，就可以开动了。
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、预防贫血、止血等功效；可与猪肉、牛蒡、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、护发明目、止虚汗等功效；可与葡萄、桑葚、香瓜搭配；与仔鸡、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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