| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 肉肉厨热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于越野滑雪13分钟消耗的热量840 | |||||
1、食材展示：鲜鱿鱼2条 鸡蛋2个 胡萝卜半个 生菜2片 熟米饭2碗 黑胡椒粉3克 盐5克 花生油20克 孜然粉3克 蒜蓉辣椒酱15克 葱2根。
2、首先是食材的处理，葱切碎。
3、胡萝卜切丁。
4、鸡蛋打散。
5、起干净锅，加入花生油，将蛋液倒入，不停搅拌，使炒出来的鸡蛋是碎的即可。
6、鸡蛋炒成这样就可以出锅。
7、倒入胡萝卜丁加点花生油，翻炒片刻。
8、加入米饭，用小勺子把米饭弄散，不断翻炒。
9、加入刚才炒好的鸡蛋，大火继续热炒。把饭炒干为止。但不要焦了喔！
10、最后加入葱花和盐，搅拌均匀，出锅。
11、把炒好的饭塞进鱿鱼筒中，八分满即可。太满到时烤的时候鱿鱼会回缩，馅就会被憋出来的。
12、塞好后，用牙签把筒口封住。
13、烤箱预热160度。
14、鱿鱼表面涂抹上辣椒酱，撒上黑胡椒和孜然粉后，进烤箱。
15、160度烤20分钟。
16、出锅啦~~出锅后切片摆盘，真的是很香很好吃~~您也试试吧~~嘻嘻！！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与百合、干贝、辣椒搭配；与鹅、茶叶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、下气等功效；可与卷心菜、鲈鱼、莴笋搭配；与醋、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、驱寒利尿、促进消化等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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