| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 黄金南瓜饭热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于羽毛球77分钟消耗的热量270 | |||||
1、把南瓜洗净，去皮，切成小丁。
2、大米淘干净。
3、把南瓜丁铺在大米上，滴几滴菜籽油。我是电压力锅，按蒸饭。
4、美味的黄金饭出锅啦！可以加广味腊肠进去也很好吃。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、护肝、通便等功效；可与墨鱼、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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