| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜红枣牛奶甜品热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于干砌墙70分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳半边泡发 放入锅内 加入红枣 适量水
2、木瓜 半边 切成小块备用 （选择木瓜不要选择太熟 太软的 容易煮烂）
3、把放好的银耳红枣大火煮开 锅盖焖10分钟 揭盖在加入适量冰糖和备用木瓜 锅盖焖煮10分钟即可
4、煮好 会很烫 可以加入适量纯牛奶 直接食用
5、也可以不加牛奶食用 是两种不同的味道 很赞哦。（夏天可以放入冰箱 冰镇后饮用口感佳）
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、抗癌、健脾消食等功效；可与狗肉、玉米面、带鱼搭配；与北极虾、明虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补肾、补气等功效；可与百合、茡荠、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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