| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 249千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜香龙利鱼热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于骑独轮车50分钟消耗的热量300 | |||||
1、龙利鱼从冰箱取出解冻
2、用厨房纸巾吸取表面水分
3、切片
4、蒜切碎末
5、加入料酒、蚝油、生抽、黑胡椒粉、食用油、橄榄油
6、搅拌均匀成腌制的汁
7、切好的龙利鱼，表面均匀的裹上淀粉
8、裹好淀粉后，再均匀的裹上调好的汁
9、腌制20分钟
10、腌制好后，整齐的码放在烤盘上
11、烤箱预热后，温度220度，时间15分钟，放入烤盘即可
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
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