| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 27千卡 | 54千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 25千卡 | 50千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 1037克 | 菠萝鸡肉意面热量/卡路里1206千卡 | |||
 热量1206千卡,相当于肚皮舞268分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡肉提前解冻，用刀在鸡翅上划几个口子，放入2g的盐、烤肉料、黑胡椒、老抽和蚝油。
2、搅拌均匀腌制至少两个小时。
3、腌好的鸡肉放在烤盘上。
4、预热烤箱，上下火200度20分钟。
5、烤好的鸡肉稍微放凉，用手撕成条状。黄瓜、菠萝切丁，香菇干泡发后掰成块儿，洋葱切丝，豌豆准备好。
6、锅中做水。
7、水开了以后放射状放入意面。
8、按照包装袋上的煮制时间，煮7分钟。
9、煮好的意面过凉水，备用。
10、锅中倒入橄榄油。
11、放入洋葱和香菇炒香。
12、放入黄瓜、豌豆和鸡肉。
13、放入意面翻炒。
14、最后放入菠萝块儿。
15、放剩余2g的盐调味儿。
16、翻炒均匀。
17、出锅。
18、撒点儿黑胡椒。
19、开吃~
20、O(∩_∩)O哈哈~
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、减肥强体等功效；可与土豆、绿豆芽、虾米搭配；与干辣椒、哈密瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降低胆固醇、预防佝偻病等功效；可与猪肉、胡萝卜、扁豆搭配；与北极虾、西红柿、基围虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗癌、补钙等功效；可与火腿、羊肉、松子搭配；与蜂蜜、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容、补肾精、强身健体等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与大蒜、李子、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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